你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你

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不同姿势腰部受力表(单位:千克)

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一三个体重70Kg的个体,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。

平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为1000千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

怎么让,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到1000千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近1000千克!

坐姿前屈且手持重物的请况下,腰椎负荷接近1000千克!

这是机会,上肩头倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎你你这一 三个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

那些习惯,同样很伤腰

1
半躺在沙发上

半躺姿势让肌肉、韧带地处松弛请况,抛下原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2
欠缺运动

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

3
穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,机会如此减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而愿因椎间盘受损。

穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选着有2厘米跟的鞋子。

4
腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,机会就会引发腰疼。

在低温环境下,血运丰沛 的肌肉组织还勉强并能适应,但血运较差的关节先要适应,容易一个劲出现腰腿疼痛症状。

平必须注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

5
床垫不为宜

正常腰椎有的是一三个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令你你这一 弯曲消失,肌肉纤维会一个劲地处紧绷请况,一旦剧烈活动,就会地处急性腰椎间盘突出。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻地处紧张请况,拉伸能力变弱。

床垫的软硬度,以躺在里边腰部如此明显下陷最为适宜。

6
弯腰做家务

一些人做家务时一个劲弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,原本容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下,同某种动作别持续如此来过多。拖地、洗碗、择菜的并且,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

7
跷二郎腿

长时间跷二郎腿会愿因骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会愿因腰椎间盘受力不均,长时间保持你你这一 姿势易造成腰椎间盘突出。

建议能不跷就别跷,能不久坐就不会久坐。一个劲变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。

预防腰痛,从正确的姿势现在始于

1
搬重物的姿势

千万不会直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,伸膝、伸髋,慢慢站立。

2
站的姿势

胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩淬硬层 相等。

3
坐的姿势

上身挺直,双下肢并拢,使腰部地处松弛请况。

4
驾驶的姿势

长期开车者因腰骶部震动,腰椎负荷增大和椎间盘内压增加,长期如此,可产生腰肌劳损,甚至椎间盘突出。

措施生物力学原理,坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部,靠肩头倾淬硬层 以1000°为宜 。头部保持端正,肩部放平,背部挺直。

5
怀孕后的姿势

怀孕时随着体重的逐渐增加,身体重心逐渐前移,腰肌、韧带的负荷加大,腰肌地处劳损,脊柱的不稳定性增加,久而久之,易地处腰椎间盘突出。

妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练,做孕妇健身操。具体措施请咨询医生,孕妇学校老师一般有的是教的,请用心学习和训练。

6
远离危险因素的姿势

戒烟。烟中的尼古丁并能使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化,功能降低,促进椎间盘退化;其怎么让,长期吸烟易咳嗽,长期剧烈的咳嗽,使椎间盘内压增加,诱发椎间盘突出。

合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,还有预防结肠癌的作用。

7
远离肥胖的姿势

肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部一个劲出现凹陷,身体重心部分椎骨,促进腰椎和关节退变,易产生腰椎间盘突出。

8
练好腰背肌的姿势

生物力学模型试验显示,在腰椎的稳定性中,腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的,它们作为腰部底部形态的组成部分,与腰椎形成一三个完美的整体,互相协调,共同保持腰椎的稳定性。

缓解腰痛,试试这某种运动
1
腰背肌锻炼操

南方医科大学南方医院脊柱骨科团队创建并真人演示的腰背肌锻炼操,动作简单,有效,适用范围广,对于一个劲出现在早期的颈腰痛患者有很好的指导意义,大伙儿 儿按图示要求进行锻炼,坚持下去,会收到很好的效果。

专家提醒

1.本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等)的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。

2.锻炼的次数和波特率要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜一个劲用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是某种静力性的训练,只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的波特率和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

3.锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次,每次选1-三个措施,每个措施可做5-8遍。反复进行,每次锻炼时间以8-10分钟为宜 。病情较重的患者,应在医生指导下进行。

2
游泳

游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动措施,机会水的浮力作用并能使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。

Tips:

经过上述循序渐进的锻炼,促进增强腰椎的稳定性,延缓腰椎劳损病变地处的进程,从而有效预防腰痛的地处。

必须谨记的是,机会腰部疼痛剧烈,双下肢麻木、疼痛机会经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者,必须到医生处就诊。